trening jak

[...] ale biorę pod uwagę też to, że ani nie będę dużych ciężarów używał, a brzuch będę robił tylko w 3seriach. Jak będzie problem z regeneracją czy coś to będę go robił co drugi trening na przykłąd na 4serie :) Łydki nie widzę potrzeby w moim przypadku, rosną mi od chodzenia praktycznie :D w ramieniu mam 40cm, w łydce mam 44 :D często w ogóle ich nie [...]

Wczorajszy i dzisiejszy trening... w końcu wróciłem do życie jak chodzi o jedzenie i samopoczucie, ale za to powrót do formy i siły zajmie kilkanaście tygodni ;/ Pull #1 Podciąganie podchwytem 3x5 -> CC Wiosło końcem sztangi 3x10 -> 40kg Szrugsy hantlami 3x15 -> 17kg Facepull 3x15 -> 10kg Unoszenie bokiem jednorącz 3x8 ->13kg Uginanie sztangi [...]

Dziś zanim poszedłem na trening to przeczytałem mega miłą wiadomość na FP i totalnie bez drugiego dna, od razu motywacja + 500 była :D Wczoraj zarówno jak i dziś miałem super treningi, wczoraj najlepszy PULL od 2 miesięcy, a dziś najlepszy PUSH :) Miały być nogi, ale je wolę zrobić jutro ;) dziś nabity byłem jak armata :D TRENING 1. Wyciskanie [...]

[...] ;-) Zgodzę się co do regeneracji, bo był ostatnio okres, że nie miałam szansy porządnie sie wyspać. Cwiczenia na nogi też utrudniały odpoczynek i zmieniłam już plan treningów. Tak czy siak, ja jeszcze nigdy nie miałam podczas biegu sredniego tętna poniżej 140. Zwykle przy bardzo spokojnym człapaniu jest min. 145. Lekką zadyszkę łapie [...]

No to ładnie :) mój rekord na ilość to póki co 12x120kg, gdzie przy 13 już nie wstałem (ale to był popie... trening z Mashetem jak się szykował do debiutów, trening zaczęliśmy od dwójek, a przysiady robiliśmy po wstępnym zmęczeniu xD), a 1RM to 165kg. Na masię będę chciał zrobić 180-185kg :D Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-19 22:38:54

Oj dawno nie robiłem nóg solo :D trening konkretny i konkretnie dał po dupie, pierwsze dwa ćwiczenie masakra, potem już szło samo :D Trening 1. Przysiad ze sztangą 4s -> 5x127kg / 5x127kg / 5x127kg / 5x127kg 2. Martwy ciąg 4s -> 5x150kg / 5x150kg / 5x150kg / 5x150kg - jak szmata %-) 3. Wyciskanie na suwnicy 4s -> 8x290kg / 8x290kg / 8x290kg / [...]

[...] nam to doskwiera. Przykładowo - ja np. nie lubię jeść w nocy, także ostatni posiłek wypada mi głównie o 21 i głód potem mi nie przeszkadza o ile wystąpi, tak samo lubię na trening iść 2-2,5godz po posiłku, wtedy też głód mi tak nie preszkadza, najgorzej u mnie jest między 12.00 a 17.00 tak naprawdę. Spójrzmy jakby to mogło wyglądać na [...]

[...] na zdjęciu jaka jest łydka :( no ale nic, za 2,5tyg koniec :D Męska sylwetka? :D I jak w robocie, opłaca się być trenerkiem? Fajna fucha? ;> Dziś mega nuda, 4 konsultacje, 1 trening sprzedany, ludzi prawie nie było, może w weekend będzie inaczej i jutro ;) fucha generalnie fajna, przez pierwsze tyg. będzie zapier** większy, bo każdy kto kupił [...]

[...] związku, w głównej mierze z mojej winy – ale to nie o tym temat, lecz miało to wpływ na trzymanie, a raczej nietrzymanie michy. Były dni w których jadłem jak planowałem, ale treningi były gówniane cały czas, czasem nie dojadałem, czasem jadłem grubo ponad normę byle czego... no i tak się kręciłem w tym dłuższy czas, jedyne co spadło to nadmiar [...]

[...] Potem w drodze powrotnej natrafiłem na ch** kontrolera i będę musiał pisać skargę i odwołanie od mandatu -.- No ale nadeszła w końcu piękna godzina treningu :D TRENING 1. Martwy ciąg 8x8 -> 140kg - wszystko zaliczone - nie polecam xD ostatnie 2 serie mocno żyłowane, powtórzenia były wyczerpujące na maxa, pot się lał, [...]

[...] są właśnie te :D Brat zawsze obiektywnie oceni formę xD Mam podobny sposób odżywania do Ciebie, też lubię się bawić w kuchni i głównie liczę tylko makrosy :D Czytałeś o treningu 5/3/1? Polecam przejrzeć informacje o nim, ja z całego serca polecam - chyba najlepszy plan jaki robiłem. Poza tym wiadomo, że im więcej ciężaru tym więcej mięcha [...]

[...] no ale co zrobić ;] wczoraj i dziś podjadałem "trochę" słodyczy %-) ale mimo wszystko forma się trzyma, a nawet zaryzykowałbym stwierdzeniem, że jest na + :D jutro 6. dzień treningowy w tym tygodniu, bo dziś po pracy oczywiście też zrobiłem trening - dość szybki bo zajął 60minut. Trening 1. Podciąganie na drążku szeroko chwytem neutralnym 5s 2. [...]

Dziś trochę późno wstałem, bo jakoś o 9.15 a na siłowni byłem o 9.35 %-) 300mg kofeiny + tiger bez kcal i zaraz energia była na trening :D plan jak chodzi o miche jest taki, że do balu sylwestrowego zjem 2400 kalorii (czyli -1000) i jutro tak samo postaram się zjeść koło 2100-2400kcal, żeby jaknajmniej zaszkodziła mi ta imprezka :D będzie dużo [...]

[...] zdrowego. 1. Omlet białkowy - 105g białek, 60g twarogu, cynamon, słodzik, nutella biedronkowa 50g,migdały 15g. 2 i 3. Kurczak 400g, ryż biały 200g, ketchup 50g (posiłki okołotreningowe), 4. Białko 30g, żelki 70g, ciastko 20g, knoppers. 5. Chleb z biedry wieloziarnisty 200g, ser żółty 85 (tosty). Czasami wpadają jeszcze: banany, całe jajka, [...]

[...] nikogo nie było, także zrobiłem tylko check formy i poszedłem jeść %-) http://oi59.tinypic.com/efjtch.jpg Potem się opieprzałem, jadłem, chodziłem głodny i czekałem na trening %-) TRENING 1. Wiosłowanie pendlaya POWER 6x5 -> 55kg (widać na filmiku tempo - to własnie jest "power" :D ) 2. Podciąganie na drążku szeroko -> 29powt. 3. [...]

Da fuq xD? Nie wiem o czym gadacie ale spoko xD Dwa dni temu na maxa z dupy trening był, widać że CUN był zajechany, także wczoraj odpuściłem trening (klata + triceps), trochę podjadłem więcej (w tym białka od ch.... xD) i dziś już była moc :D jako że odpuściłem klate i tric, a dziś miały być plecy i bic...to zrobiłem klate i plecy :D 1. [...]

[...] za to na hantlach mój rekord to 8x47,5kg na hantla ;) ale to też dlatego, że u mnie ławka skośna jest mówić krótko - do dupy ;) Ja swego czasu tez nigdy nie czulem klatki po treningu, ale sprobowalem zrobic ja wedlug metody hss-100 i czasami nawet 3 dni po czulem zakwas. U mnie był inny problem. Ja zawsze prawie czułem klatę po treningu, czasem 2 [...]

[...] :D nie ma tutaj nic do kombinowania, a można tylko s.... dzielic robotę :D ewentuialnie dodaję soli jak chce słone :) A ja nie podziwiam... szkoda mi ich po prostu xD Dziś trening na czczo, wczoraj nie dałem rady pójść na siłownie, bo za dużo nauki miałem, skończyłem po 22.00 dopiero ;( także wczoraj popracowałem nad charakterem, dziś za to [...]

[...] pasuje %-) Men'sAesthetics20 - Nie :) i myślę, że tutaj głównie obwodu nadały plecy, bo plecy Pawłowi poszły bardzo :D Rano klata, a wieczorem barki z tricepsem :D trening podwójnie dzielony to jest to %-) #goldenerastyle TRENING 1. PushPress 4s -> 5x60kg / 5x70kg / 3x80kg / 2x90kg (dokładniej to 1,75 bo nie docisnąłem do końca xD) 2. [...]

Trening podwójnie dzielony to chyba tak ćwiczy Czerniewicz :D jak sądzisz jest to dobry trening dla naturala ? ;) Dużo tych serii na te bary ;)